Нет приятнее зрелища для худеющего человека, чем минус пара килограммов на весах при очередном взвешивании. Но стоит ли спешить радоваться очередной победе? Возможно, ушла не жировая ткань, а вода или даже мышцы. Как понять, правильно ли идет снижение веса?
Как отслеживают изменения в теле
Для того чтобы оценить наличие лишнего веса и динамику его изменений врачи на приеме чаще всего используют индекс массы тела (ИМТ) — это вес в килограммах, разделенный на рост в метрах в квадрате. Хотя на самом деле ориентироваться только на ИМТ не совсем верно, ведь он может быть одинаковым у двух совершенно разных людей – у атлетичного спортсмена с большим процентом мышечной массы и у человека с лишним весом
Простые электронные весы дают лишь одну цифру — общий вес. Но тело состоит из мышц, воды, костей, жировой и других тканей. И если вы худеете правильно, важно терять именно жир, а не ценную мышечную массу.
Давайте разберём:
- Как работают «умные весы» и что они на самом деле измеряют
- Биоимпедансный анализ (BIA) — научный метод или маркетинг?
- Другие способы контроля состава тела (калипер, DEXA, Bod Pod)
- Почему вес скачет и как отслеживать прогресс без лишних переживаний
Умные весы: магия или наука?
Современные «умные весы» с биоимпедансным анализом (BIA) замеряют не только вес, но и:
- Процент жировой ткани
- Мышечную массу
- Содержание воды
- Минеральную плотность костей
- Уровень висцерального жира (наиболее опасная для здоровья метаболически активная жировая ткань, расположенная вокруг внутренних органов)
Как это работает?
Через тело пропускается очень слабый электрический ток, который не ощущается при измерении. Разные ткани проводят ток по-разному:
- Мышцы — содержат много воды и растворенных в ней веществ и хорошо проводят сигнал.
- Жир — наоборот создаёт сопротивление (импеданс) и плохо проводит ток.
На основе этих данных алгоритмы «умных» весов рассчитывают состав тела в момент взвешивания.
Такой подход гораздо более информативный, чем ИМТ, но и у этого метода есть свои нюансы:
- Точность — зависит от качества весов, уровня гидратации (наполненности тканей жидкостью) и даже положения ног;
- Погрешность — у домашних моделей может достигать 3-5%, у медицинских — 1-2%;
- Влияние воды — если выпить большое количество воды перед замером, то процент жировой ткани станет меньше из-за снижения сопротивления и лучшего прохождения тока.
Вывод
Умные весы полезны для оценки тренда изменения веса, а не абсолютных значений. Если вы постоянно пользуетесь одними и теми же весами, то можно ориентироваться на динамику и меньше учитывать погрешность измерения и цифры за день.
Биоимпедансометрия в клиниках: золотой стандарт?
Профессиональные анализаторы тела (например, InBody, Tanita, SECA) точнее домашних весов. Они используют многочастотный ток и дополнительные электроды для рук и ног, что даёт более детальную картину.
Что может показать расширенный BIA?
- Фазовый угол — главный показатель клеточного здоровья, который помогает оценить общее состояние организма, скорость обмена веществ и даже биологический возраст человека – соответствие физических данных фактическому возрасту;
- Скорость основного обмена (BMR) — сколько калорий организм тратит в покое на поддержание всех биохимических процессов, необходимых для жизни;
- Сегментарный анализ — он позволяет оценить, например, дисбаланс мышц с разных сторон
Но и тут есть подводные камни, которые могут существенно изменить результаты измерений:
- Нельзя проходить обследование после тренировки — из-за отёка мышц данные могут сильно отличаться
- Лучше проводить измерения утром натощак
- Женщинам необходимо учитывать фазу цикла, так как перед началом менструации организм может удерживать больше жидкости из-за действия гормонов
- Необходимо регулярное посещение клиники, а также желательно делать повторные замеры на одном и том же аппарате
Биоимпедансометрия сейчас является одним из самых оптимальных методов по соотношению цены и точности определения состава тела для тех худеющих людей, кто хочет точно знать, за счет чего снижается вес.
Другие методы: от дешёвых до высокоточных
Какие еще существуют методы отслеживания процесса похудения:
- Калипер — прибор для измерения жировых складок.
Недорогой метод, при котором измеряется толщина подкожного жира в ключевых точках (живот, трицепс, бедро). Провести измерения можно самостоятельно в домашних условиях, средняя погрешность 3-7% в зависимости от навыка использования калипера. Однако оценить уровень висцерального жира при этом не получится, так как метод подходит только для подкожно-жировой клетчатки.
- DEXA-сканирование — менее бюджетный рентгеновский метод.
Этот способ является самым точным — его погрешность менее 1% и он показывает не только соотношение мышечной и жировой ткани, но и плотность костей. Провести DEXA-сканирование можно только в специализированных клиниках.
- Bod Pod — воздушная плетизмография.
При этом исследовании используется редкий в условиях РФ аппарат, который измеряет объём и плотность тела пациента и вычисляет состав и соотношение тканей через вытеснение воздуха. Метод используется в основном для профессиональных спортсменов, для которых важен каждый грамм мышечной массы и точное отслеживание динамики изменения состава тела.
Самый надежный и простой метод
Как ни банально, но это сантиметровая лента. Именно уменьшение объемов, особенно в области талии, будет говорить о правильном похудении в тех местах, где жировая ткань представляет наибольшую опасность для здоровья.
Талия более 80 см у женщин и более 94 см у мужчин повышает риск диабета 2 типа в 3 раза, а инфаркта — в 2 раза.
Объем талии — это не эстетика, а вопрос здоровья. Каждые +5см:
- +17% риск рака груди у женщин;
- +25% риск деменции;
- +35% риск эректильной дисфункции у мужчин;
- +30% риска сахарного диабета;
- +25% риск рака толстой кишки;
- +45% риск гипертонической болезни.
При высоком ИМТ и большом объеме талии врачи кроме диеты, физических упражнений и изменения образа жизни, могут дополнительно назначать современные препараты (такие как тирзепатид и другие), имеющие адресное действие на жировую ткань.
Что делать?
- Взвешивайтесь в одно время (лучше утром, после туалета);
- Следите за общим трендом и динамикой на долгом промежутке времени для оценки результатов диеты и медикаментозной терапии для снижения веса;
- Делайте замеры BIA раз в 3-6 месяца, если хотите точно знать как меняется состав вашего тела
- Фотографируйтесь и измеряйте объёмы (талия, бёдра, грудь) – наглядное изменение внешнего вида не только помогает оценить свои успехи, но и поддерживает мотивацию продолжать похудение
Помните главное: качество тела и здоровье важнее определенной цифры на весах, а самые сложные и проблемные места иногда сдаются последними.
Проект Стройнее. Про подготовлен при поддержке фармацевтической компании Герофарм и клиники Верба Майер (ООО "ВербаМед", Пушкино, ул. Зелёная роща, строение 17).
Узнайте больше о похудении на нашем сайте.
Листая дальше, вы перейдёте на stroynee.pro